টেনশন থেকেই হয় হাইপারটেনশন
হাইপারটেনশন বা উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে মেডিটেশনের সাফল্য প্রশ্নাতীত। ২০০৪ সালে আমেরিকার জার্নাল অফ হাইপারটেনশন-এ ১৫৬ জন স্বেচ্ছসেবীর ওপর ৩ মাস ধরে চালানো গবেষণার রিপোর্ট প্রকাশিত হয়। এতে দেখা যায়, প্রেশার কমানোর জন্যে যারা খাবার এবং ব্যায়ামনির্ভর চর্চা করেছে এবং যারা কিছুই করে নি তাদের তুলনায় যারা মেডিটেশন করেছে তাদের সিস্টোলিক ও ডায়াস্টলিক দুই ব্লাড প্রেশারই কমেছে।
হাইপারটেনশন বা উচ্চ রক্তচাপের সংকটসীমায় যাদের অবস্থান তারা মেডিটেশনে দ্রুত প্রশান্তি অনুভব করেন। হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল কর্তৃক পরিচালিত ১৯৭৪ সালের এক সমীক্ষায় বলা হয়, ২২ জন উচ্চ রক্তচাপ আক্রান্ত রোগীকে মেডিটেশন শেখানোর আগে ও পরে মোট ১২শত বার পরীক্ষা করা হয়। ১ মাস থেকে ৫ বছর পর্যন্ত সময়ের মধ্যে পরীক্ষা করে দেখা যায় যে, তাদের গড় রক্তচাপ ১৫০/৯৪ থেকে ১৪১/৮৮ তে নেমে এসেছে।
ডায়াস্টলিক প্রেসার সংকটসীমা থেকে নেমে যায় গ্রহণযোগ্য সীমার মধ্যে। সিস্টলিক প্রেসার স্বাভাবিক সীমায় না নামলেও উল্লেখযোগ্য উন্নতি পরিলক্ষিত হয়। মধ্যবয়সী একজন মানুষের স্বাভাবিক প্রেশার ধরা হয় ১২০-১৪০/৬০-৯০; সেখানে হাইপারটেনশনের সংকটসীমা ধরা হয় ১৫০/১০০।
১৯৯৪ সালে লিন্ডেন এবং চেম্বার্স পরিচালিত এক গবেষণায় দেখা যায়, সিস্টোলিক এবং ডায়াস্টলিক প্রেসার কমানোর ক্ষেত্রে মেডিটেশন রাসায়নিক ওষুধের মতোই কাজ করে। ১৯৯৭ সালের আরেক গবেষণায় ড. শাপিরো দেখান ৬ সপ্তাহ ধরে শিথিলায়ন এবং দৃষ্টিভঙ্গি বদলের অনুশীলন করেছেন যে উচ্চরক্তচাপের রোগীরা তাদের ওষুধ লেগেছে অন্যদের চেয়ে কম। শুধুমাত্র মেডিটেশন চর্চা করে অধিকাংশ রক্তচাপ আক্রান্ত রোগী অনায়াসেই নিজের প্রেশার সংকটসীমার নিচে অর্থাৎ ১৩০/৯০-এ নামিয়ে আনতে পারেন এবং এতে তার স্ট্রোক করার সম্ভাবনা বহুগুণ হ্রাস পায়।
ব্লাডপ্রেশার কমানোর ক্ষেত্রে মেডিটেশন এবং এ জাতীয় পদ্ধতিগুলোর কার্যকারিতা নিয়ে যত ধরনের গবেষণা হয়েছে সেগুলোর একটি মেটা এনালিসিস তৈরি করেন ২০০৭ সালে গবেষক রেইনফোর্থ এবং তার সহযোগীরা। তারা মোট ১০৭টি রিপোর্ট পান। তারা দেখেন ট্র্যান্সেন্ডেন্টাল মেডিটেশন প্রেশার কমানো ছাড়াও হৃদরোগের অন্যান্য ঝুঁকি হ্রাসের ক্ষেত্রেও কাজ করে।
References:
- Barnes VA, Pendergrast RA, Harshfield GA, Treiber FA.
Impact of breathing awareness meditation on ambulatory blood pressure and sodium handling in prehypertensive African American adolescents.
Ethn Dis. 2008 Winter;18(1):1-5 [pubmed abstract] - Rainforth MV, Schneider RH, Nidich SI, Gaylord-King C, Salerno JW, Anderson JW.
Stress Reduction Programs in Patients with Elevated Blood Pressure: A Systematic Review and Meta-analysis.
Curr Hypertens Rep. 2007 Dec;9(6):520-8 [pubmed abstract] - [No authors listed]
For the patient. Spiritual program proven to reduce high blood pressure.
Ethn Dis. 2007 Autumn;17(4):765 [pubmed abstract] - Kretzer K, Davis J, Easa D, Johnson J, Harrigan R.
Self identity through Ho'oponopono as adjunctive therapy for hypertension management.
Ethn Dis. 2007 Autumn;17(4):624-8 [pubmed abstract] - Manikonda JP, Störk S, Tögel S, Lobmüller A, Grünberg I, Bedel S, Schardt F, Angermann CE, Jahns R, Voelker W. Contemplative meditation reduces ambulatory blood pressure and stress-induced hypertension: a randomized pilot trial.
2008 Feb;22(2):138-40. Epub 2007 Sep 6 [pubmed abstruct] - Ospina MB, Bond K, Karkhaneh M, Tjosvold L, Vandermeer B, Liang Y, Bialy L, Hooton N, Buscemi N, Dryden DM, Klassen TP.
Evid Rep Technol Assess (Full Rep). 2007 Jun;(155):1-263.
Meditation practices for health: state of the research [pubmed abstruct] - Rainforth MV, Schneider RH, Nidich SI, Gaylord-King C, Salerno JW, Anderson JW. Stress Reduction Programs in Patients with Elevated Blood Pressure: A Systematic Review and Meta-analysis.
Curr Hypertens Rep. 2007 Dec;9(6):520-8 [pubmed abstract] - Manikonda JP, Störk S, Tögel S, Lobmüller A, Grünberg I, Bedel S, Schardt F, Angermann CE, Jahns R, Voelker W.
Contemplative meditation reduces ambulatory blood pressure and stress-induced hypertension: a randomized pilot trial.
J Hum Hypertens. 2008 Feb;22(2):138-40. Epub 2007 Sep 6 [pubmed abstract] - Parati G, Steptoe A.
Stress reduction and blood pressure control in hypertension: a role for transcendental meditation?
J Hypertens. 2004 Nov;22(11):2057-60. Review [pubmed abstract] - Schwickert M, Langhorst J, Paul A, Michalsen A, Dobos GJ.
[Stress management in the treatment of essential arterial hypertension]
MMW Fortschr Med. 2006 Nov 23;148(47):40-2; quiz 43. Review. German [pubmed abstract] - Abgrall-Barbry G, Consoli SM.
[Psychological approaches in hypertension management]
Presse Med. 2006 Jun;35(6 Pt 2):1088-94. Review. French [pubmed abstract] - Stefano GB, Esch T.
Integrative medical therapy: examination of meditation's therapeutic and global medicinal outcomes via nitric oxide (review).
Int J Mol Med. 2005 Oct;16(4):621-30 [pubmed abstract] - Narendran S, Nagarathna R, Narendran V, Gunasheela S, Nagendra HR. Efficacy of yoga on pregnancy outcome.
J Altern Complement Med. 2005 Apr;11(2):237-44 [pubmed abstract] - Orme-Johnson DW, Barnes VA, Hankey AM, Chalmers RA.
Reply to critics of research on transcendental meditation in the prevention and control of hypertension.
J Hypertens. 2005 May;23(5):1107-8; author reply 1108-9 [pubmed abstract] - Schneider RH, Alexander CN, Staggers F, Orme-Johnson DW, Rainforth M, Salerno JW, Sheppard W, Castillo-Richmond A, Barnes VA, Nidich SI.
A randomized controlled trial of stress reduction in African Americans treated for hypertension for over one year.
Am J Hypertens. 2005 Jan;18(1):88-98 [pubmed abstract] - Orme-Johnson DW, Barnes VA, Hankey AM, Chalmers RA.
Reply to critics of research on transcendental meditation in the prevention and control of hypertension.
J Hypertens. 2005 May;23(5):1107-8; author reply 1108-9 [pubmed abstract] - Barnes VA, Davis HC, Murzynowski JB, Treiber FA.
Impact of meditation on resting and ambulatory blood pressure and heart rate in youth.
Psychosom Med. 2004 Nov-Dec;66(6):909-14 [pubmed abstract] - Barnes VA, Treiber FA, Johnson MH.
Impact of transcendental meditation on ambulatory blood pressure in African-American adolescents.
Am J Hypertens. 2004 Apr;17(4):366-9 [pubmed abstract] - Parati G, Steptoe A.
Stress reduction and blood pressure control in hypertension: a role for transcendental meditation?
J Hypertens. 2004 Nov;22(11):2057-60 [pubmed abstract] - Barnes VA, Treiber FA, Johnson MH.
Impact of transcendental meditation on ambulatory blood pressure in African-American adolescents.
Am J Hypertens. 2004 Apr;17(4):366-9.[pubmed abstract] - Sainani GS.
Non-drug therapy in prevention and control of hypertension.
J Assoc Physicians India. 2003 Oct;51:1001-6 [pubmed abstract] - Mason LI, Patterson RP.
Determining the relationship of heart rate and blood pressure using voluntary cardio-respiratory synchronization (VCRS).
Physiol Meas. 2003 Nov;24(4):847-57[pubmed abstract] - Canter PH.
The therapeutic effects of meditation.
BMJ. 2003 May 17;326(7398):1049-50 [pubmed abstract] - Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL.
Mind-body medicine: state of the science, implications for practice.
J Am Board Fam Pract. 2003 Mar-Apr;16(2):131-47 [pubmed abstract] - Singh RB, Cornélissen G, Weydahl A, Schwartzkopff O, Katinas G, Otsuka K, Watanabe Y, Yano S, Mori H, Ichimaru Y, Mitsutake G, Pella D, Fanghong L, Zhao Z, Rao RS, Gvozdjakova A, Halberg F.
Circadian heart rate and blood pressure variability considered for research and patient care
.Int J Cardiol. 2003 Jan;87(1):9-28; discussion 29-30 [pubmed abstract] - Labarthe D, Ayala C.
Nondrug interventions in hypertension prevention and control.
Cardiol Clin. 2002 May;20(2):249-63 [pubmed abstract] - Kulkarni S, O'Farrell I, Erasi M, Kochar MS.
Stress and hypertension.
WMJ. 1998 Dec;97(11):34-8 [pubmed abstarct] - Shapiro D, Hui KK, Oakley ME, Pasic J, Jamner LD.
Reduction in drug requirements for hypertension by means of a cognitive-behavioral intervention. Am J Hypertens 1997; 10: 9–17.[pubmed abstract] - Walton KG, Pugh ND, Gelderloos P, Macrae P.
Stress reduction and preventing hypertension: preliminary support for a psychoneuroendocrine mechanism.
J Altern Complement Med. 1995 Fall;1(3):263-83 [pubmed abstract] - Schneider RH, Staggers F, Alexander CN, et al. A randomized controlled trial of stress reduction for hypertension in older African Americans. Hypertension 1995; 26: 820–7. [pubmed abstract]
- Linden W, Chambers L.
Clinical effectiveness of non-drug treatment for hypertension: a meta-analysis. Ann Behav Med 1994; 16: 35–45. - Benson H. The relaxation response. New York: Morrow, 1976